WITAM!;) Mam pytanie odnosnie zazywania aminokwasow w okresie dojrzewania a konkretniej w okresie wzrostu..jezeli jest ktos dosyc niski(jak ja)i rosnie powoli czy nie moglby poprzez np aminokwasy pomoc uwolnic wydzielania hgh co przez to idzie zdobycia (nie ozcekuje cudow ale zawsze cos paru mm cm).Obecnie jestem na diecie na 0 predzej robilem [...]
[...] Jem tyle, aby rosnac, 5-6 posilkow dziennie, pelne bialko, tluszcze, wegle o I/G w zaleznosci od pory dnia. Jestem ektomorfikiem, BARDZO szybko spalam, dlatego przyrosty jakiejkolwiek masy, nawet i tluszczowej sprawiaja mi problemy. Bardziej zależy mi na sztukach walki, ale jako chucherko to mogę sobie jedynie popatrzeć jak dostaję solidne [...]
17.7.2003 mialem bardzo ciezki trning plecow... a 19.7.2003 mialem cwiczyc barki i co sie okazalo? ze jak podnosilem no probowalem podnoesc ciezarek w bok to lipa nic boli! nawet z lzejszym... bol taki ze nie moglem nawet troche podniesc... 2x w tyg robilem szrugsy od jakis 2tyg, a wczeniej tez mialem trningi na maxa i nie mialem kontuzji barku... [...]
[...] przez te pół roku nauczyłem się więcej niż przez rok. Poza tym na shidokanie rozgrzewka jest dłuższa około 40-50 minut na boksie trwa około 30 minut. Chcę wyciągnąć z nauki jak najwięcej rzeczy przydatnych do walki na ulicy, a nie do osiągnięcia jakiegoś sukcesu. Poza tym zdaję sobie z tego sprawę że po boksie będę miał mocniejsze ciosy i [...]
[...] wam do korekty dietę na masę ( narazie tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ): Mleko + płatki kukurydziane ( [...]
[...] wydać więcej, np. 800zł, niż kupować zły sprzęt, który ma się szybko popsuć. 2. Polecenie mi dobrej ławeczki (fajnie by było, gdyby umożliwiała też ćwiczenia na nogi, coś jak w linku, który zamieściłem). 3. Polecenie mi dobrych hantelek+sztangi, wraz z obciążeniami (najlepiej w komplecie, ale niekoniecznie). Mój sąsiad kupił hantelki, z [...]
[...] że coś wypadnie) ćwiczy 2-3 razy w tygodniu w domowej siłowni, w sumie to odkąd pamiętam Uprawiane inne sporty : tenis 2 razy w tygodniu po 2h, ogólnie zawsze uprawiał jakiś sport. Lubi też od czasu do czasu popływać lub wskoczyć na rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia-ławeczka (z [...]
Cześć! Mam do Was pytanie .. Ćwiczę na siłowni już ponad rok gdyż wcześniej jak chodziłam to ćwiczyłam ' na odpi****l się ' ale postanowiłam sobie,że w końcu chcę coś w sobie zmienić dlatego poczytałam troszkę i tak jakoś zaczęło się na poważnie. Zupełnie nie żałuję bo to sprawia mi na prawdę ogromną przyjemność, widząc jak coś sie we mnie zmienia [...]
Witam. Przede wszystkim chciałem przywitać wszystkich na forum, jako nowy użytkownik i mam nadzieję że wytrwam długo w moim zamierzeniu, które polega.. no właśnie :) Otóż mam 16lat i wcześniej miałem już do czynienia z siłownią (ok. 2-3 lata z dość częstymi przerwami - z tego 3 miesiące w ostatnim roku aktywne). Ostatnio zacząłem znów chudnąć [...]
[...] (w górę / dół) plecaka z obciążeniem - Unoszenie kolan do brzucha w zwisie - Brzuszki d) Rozciąganie i teraz mam prośbę do kumatych, otóż chciałbym żeby ktoś powiedział czy taki trening ma sens. Chcę także dodać, że mam do dyspozycji ekspander z 5 sprężynami, tylko nie wiem jak dołączyć go do tego planu. Za jaką kol wiek pomoc bardzo dziękuje.
[...] sok z cytryny) kolacja: 150g miesa warzywa co do treningow to 3 razy w tyg jestem na silowni, 2 razy w tyg treningi krav magi i do tego jeszcze biegam kiedy moge 12km w jakies troche ponad godzine. i tu jest moj problem. Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze kazala mi na treningi i na bieganie [...]
[...] czy mogę już przejść na masę... ogólnie od dłuższego czasu nie mogę utrzymać Kcal ;( ciągle podjadam i wg. brak mi motywacji, ale chce znów wziąść się w garść tym bardziej jak jestem dopiero na początku budowania swojej wymarzonej sylwetki. Jak zaczełem swoją przygodę z siłownią ważyłem 74 kg (BF 23%) przy wzrościę 173cm, spasłem się do 89kg [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: x -martwy ciąg: x -przysiad: x witam, więc tak, zastanawiam się nad dość popularnym połączeniem prop/winko i chce zasięgnąć Waszej opinii jak to widzicie by było robione to z głową. Moja sugestia: 1-8 prop (mam 150mg) więc co drugi dzień 1 ml w dupe 3-9? wino (i tu dylemat 30mg dziennie? 35? 40?) znajomy z [...]
[...] - do uzupełnienia diety. Przeczytałem mnóstwo opinii na temat różnych suplementów, co myślicie o takim połączeniu: NO SHOTGUN MHF-1 + MAN CLOUT + BCAA XTRA activlabu, + jakieś białko np. Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE, ale to wiadomo według uznania. Jakieś inne propozycje może macie? Chcę wszystko dokładnie zaplanować zeby później [...]
[...] Ćwiczę 3 razy w tyg. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i chcę to zmienić. Poczytałem trochę na forum, ale diety były dla tych co chodzą na siłownię. Nie wiem, czy ja mam mieć jakąś dietę z wyliczonym białkiem, tłuszczem i węglami... Staram się jeść zdrowo. Ograniczam słodycze. Problem w tym, że nie wiem co zrobić, czy przejmować się dietą, czy [...]
[...] obiad piersi z kurczaka - na oko pewnie z 150g - 200g + pomitor /pieczarki/papryka/cebula po treningu pilem bialko BiotechUSA WPI ale mi sie skonczylo - pewnie jutro kupie jakies znow - 1 miarka z mlekiem, jak nie zapomnialem kupic to tez jakis banan lub dwa kolacja to totalny random. cel: wage mam ok, ale chcialbym sie odtluscic a chce wiecej [...]
Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]
[...] porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Trening 3/4 razy w tygodniu zalezy jakie plany na niedziele :) dieta na mase http://i.imgur.com/CUPeRVR.png Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/i4j6khJ.png Poniedziałek / Środa / Piatek / Niedziela [...]
[...] 140kg wytrzymałości zaciski sprężynowe http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html -hantle marbo MW-G40 zaciski sprężynowe 28mm 140kg jak cos ale nikt na hantle i tak tyle nie wklada :P http://www.marbo-sport.pl/gryf-40cm-do-hantli-2-sztuki-mw-g40.html -hantle xylo 25mm zaciski śrubowe talerze z zestawu od [...]
